Los beneficios de una media de compresión para correr

A correr medias de compresión es un calcetín que está diseñado para mejorar su rendimiento deportivo. Está hecho de un tejido especial que te ayuda a aumentar el flujo de oxígeno a tus músculos. Esto también puede reducir la acumulación de ácido láctico, que puede causar fatiga y dolor.

Los calcetines de compresión están disponibles en muchos estilos y tamaños. Algunos están diseñados específicamente para corredores, mientras que otros son más generales. Antes de comprar un par, asegúrese de obtener el calce correcto. Probar algunos pares diferentes es una buena idea. Si desea maximizar su rendimiento, intente usar un calcetín de color oscuro y lo suficientemente grueso como para brindar protección adicional a sus piernas.

Si bien los calcetines de compresión a menudo se comercializan como un aumento del rendimiento, no hay estudios reales que demuestren que realmente mejoran tu resistencia. Sin embargo, hay un estudio que encontró una ligera mejora en el rendimiento con el calcetín adecuado. Un estudio de corredoras de 5 km encontró que usar medias de compresión aumentaba el RPE (poder de reacción), una medida de cuánto tenía que trabajar el usuario para mantener su ritmo. Otro estudio de triatletas de medio ironman mostró resultados similares.

Para aprovechar los beneficios de las medias de compresión, debe asegurarse de que estén bien ajustados. Comprar un par con muy poca o demasiada compresión puede afectar negativamente su rendimiento. Para determinar su nivel de compresión adecuado, puede usar una cinta métrica para medir la pantorrilla y los dedos de los pies. También puede encontrar un instalador profesional que lo ayude a determinar el tamaño adecuado.

Hay otros beneficios de usar medias de compresión, incluyendo reducción de hematomas e hinchazón. Los corredores que usaron medias de compresión durante un día después de una carrera informaron menos hinchazón y dolor después de la carrera. Del mismo modo, las medias de compresión se promocionan por su capacidad para mejorar la recuperación y acelerar la reparación muscular. Varios profesionales médicos recomiendan usar medias de compresión para tratar a los pacientes diabéticos, ya que se sabe que tienen las piernas hinchadas.

Los calcetines de compresión también tienen el beneficio de ayudarte a evitar las ampollas. La mayoría de las personas que usan calcetines de compresión informan que no experimentan ampollas cuando corren con ellos. Además, los calcetines de compresión pueden ayudar a prevenir los coágulos venosos y las venas varicosas, que son comunes durante las carreras largas.

Además de estas ventajas, Los calcetines de compresión pueden ayudarte a recuperarte más rápido y a correr más lejos. Los calcetines de compresión se han relacionado con un aumento del flujo sanguíneo, que es un factor clave en la recuperación. Durante el ejercicio de alta intensidad, el músculo de la pantorrilla actúa como una bomba para ayudar al cuerpo a recircular la sangre que ha perdido. Sin embargo, cuando se hace ejercicio a baja intensidad, el efecto de bomba de pantorrilla no es tan eficiente. Por lo tanto, un calcetín que tenga una relación de compresión más alta puede ofrecer un mejor soporte para tus piernas.

El calcetín adecuado también puede ser una declaración de moda. Muchos calcetines de compresión modernos son elegantes y modernos. A menudo están hechos de una combinación de compresión y capas térmicas para brindar una sensación cómoda y mantener los pies secos y frescos.